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上课须知

上课须知

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为什么必须准时?

瑜伽课堂开始时通常是安静的,学生们开始专注。如果这时才进入课堂,就会打扰其他同学,是对他人不尊重。另外,如果迟到,可能会错过热身的体位,热身对于后面的练习来说是非常重要的。


为什么不能提前离开教室?

瑜伽课程是经过系统设计的,课后你感觉很放松,并且充满精力。在完整的一节课中,后半段通常是放松和恢复能量的体式,在没有完成全套练习之前中途离开,会使您变得焦躁,体能不能得到很好的恢复,练习的益处也大打折扣。


练习时我跟不上老师的呼吸节奏,我该怎样呼吸?

练习体式时不要做任何呼吸法,只要保持放松、自然的呼吸即可。

新会员因为肺和胸腔都没打开,呼吸比较短浅,在上课时跟不上老师的呼吸节奏是很正常的。这时你只要按自己的呼吸节奏练习就可以,关键是要保持呼吸的放松。随着练习时间增加,你的呼吸会逐步深长,就能跟上老师的呼吸节奏了。


为什么挺尸式(Savasana)放松很重要?

挺尸式可以使您的身体迅速恢复能量和活力。

从身体上,放松练习可以使心率回到正常的水平,使神经系统趋于舒缓,使通过练习而产生的充氧血在整个身体内进行循环。

从精神上讲,放松练习可以平静心情,充分释放心理和精神压力。


为什么在体式练习中都要用鼻呼吸? 

这是为了保持身体和心的平静。通过口呼吸会促进身体的“争斗或逃避”的反应机制,使心率加速,提升血压和血酸度。


瑜伽会怎样改变我们的生活?

坚持练习瑜伽会改变您的生活,长期有规律的瑜伽练习(每周3-5次)会强身健体,并帮助您化解生活和工作中的压力,建立起内在的自信,加深精神上的觉知。


为什么要按照自己的节奏做体式练习?

对于您身体的极限和能力,只有您自己最了解了。老师会鼓励您发现这些极限,但是学生们必须对自己的练习和身体负责。如果您才刚刚开始练习,就需要知道肌肉伸展与疼痛的差别。我们需要完成肌肉伸展,但是却要尽量避免疼痛。

所以老师总会告诉你:做到自己的极限,这个极限只有你自己知道。


为什么老师会对我们的体式进行矫正?

这样是为了使您的体式更标准,更深入,同时也避免由于体式的不正确而可能造成的伤害。


为什么只能做到身体感觉舒服的程度,而不能再加大强度?

为了避免伤害,练习体式时只能做到您感觉身体能够承受的程度。尽管老师会鼓励您加大强度,做得更标准些,但是自己身体的感觉,只有您自己最清楚。所以从某种程度上来说,您才是自己最好的老师。


Namaste是什么意思?

对Namaste的一个常见的解释是“我向您内在的光鞠躬”。是一种表示尊敬的问候,同时还要在心轮或第三只眼中把手合在一起。


瑜伽认识的误区 

【误区1:瑜伽是静的,舒缓的。】

哈他(Hatha)瑜伽是所有瑜伽流派的根。哈(Ha)是阳,他(tha)是阴。所以 瑜伽是阴阳平衡这道。所以瑜伽不仅是静的,放松的,它也是动的,是力量的。它是柔刚相济,运动量还是较大的。


【误区2:瑜伽只适合女士】

在印度瑜伽大师绝大部分是男士,在欧美30%的练习者是男士,但在中国因为大家并不了解瑜伽,认为只适合女性。其实,在现代快节奏高压力的社会,男性比女性更需要瑜伽来减压,提高身心健康,化解工作生活压力,它适合各年龄各种性格的男女人士.


【误区3:练瑜伽需要身体柔软,灵活】

恰恰相反,身体僵硬的人更需要通过瑜伽练习来打开身体,释放压力,让身体变得柔软放松健康。

瑜伽不是竞技活动,练习瑜伽可以让身体灵活健壮,你的灵活度和力量是随着练习而增加,开始时只要注意呼吸,尽力而行,就会收到最好的效果.


【误区4:瑜伽只是身体上的运动】

很多人练瑜伽是为了减肥,练习瑜伽确实可以减肥,但瑜伽更能平静心灵,专注意识,让精神平静稳定,淡然面对生活压力。


【误区5,国内瑜伽的分类】

在国内瑜伽有分为:美容瑜伽,点上一根香就叫香熏瑜伽,这样的分法很滑稽,所有瑜伽都可以美容和减肥,所以比较专业的瑜伽课程分类有:哈他瑜伽(Hatha Yoga)、艾扬格(Iyengar Yoga)、流瑜伽(Flow Yoga), 阿斯汤伽瑜伽 (Ashtanga Yoga)。哈他瑜伽是所有瑜伽流派的根,是最适合初学者。艾扬格瑜伽是目前国际上广泛练习的流派,它以安全、精准、高效而闻名,尤其是辅助工具的应用,让身体特别虚弱的人都可以充分自信地练习并受益。


瑜珈练习注意事项

□ 穿舒适、透气、有弹性的衣服。

□ 练习时保持空腹或3分饱。

□ 练习时不要喝水。 

□ 女性生理期建议头两天不要练习,如果想练可以练较简单的动作。但千万记住在生理期不要做倒立类体式。 

□ 课程最后10分钟挺尸式放松一定要做,放松呼吸,整个身体完全放松。穿上较暖的衣服或将毛毯盖在身上。 如果要提前离开教室,那就自己把体式时间缩短10分钟用于做挺尸式放松。

□ 练习后30分钟可以进食。 

□ 如果您练完瑜伽后有多种感觉(高兴、悲伤、激怒)这是正常的,以平和的心去面对。如果您感觉不舒服请及时告诉您的老师。 

□ 请记住只有适合自己的才是最好的,请根据自己的情况练习。 

□ 瑜伽可以使您心情愉快让您倍感舒服也会使您感到疲惫和沮丧,根据自己身体需要和承受程度进行适量的训练才是最好的,也是最有益的。




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